Blogolunk / Egészség

Mit kell enni, ha magas vérnyomásod van

loading...

1. Csipkebogyó infúzió. Rekord mennyiségű aszkorbinsavat tartalmaz, ami a magas vérnyomásban szenvedők számára elengedhetetlen. Az italból naponta legalább 400 ml-t kell inni. Azok számára, akik szeretik az édességet, mézet is adhatnak az infúzióhoz.

2. Piros paprika. Kiváló C-vitaminforrás is.

3. Alacsony zsírtartalmú túró. Ez a termék nemcsak kalciumban gazdag, ami jót tesz a csontoknak és a fogaknak, hanem magnéziumban és káliumban is, amelyek javítják a szívműködést. Naponta legalább 100 g-ot kell belőle fogyasztani.

4. Vörös halak a zsíros fajtákból vagy a tokfélék családjába tartozó csemegehalak (lazac, rózsaszín lazac, pisztráng, lazac) és kaviárjuk. Ennek a halnak abszolút minden fajtája egyedülálló összetételű, amely megfiatalítja és revitalizálja a szervezetet. Ez a leggazdagabb forrása az esszenciális omega-3 savaknak, amelyek normalizálják a vérnyomást, feloldják a koleszterin plakkokat, erősítik az ereket és az immunitást. Az ajánlott adag 150 g hal kétnaponta egyszer.

5. Zab. A zabpehely a “legkorrektebb” és leghasznosabb reggeli a magas vérnyomású személy számára. A zabpehely helyett próbáljon meg inkább természetes, finomítatlan zabot főzni, mivel az többször annyi biológiailag aktív anyagot tartalmaz, mint a zabpehely, köztük az idegrendszer táplálásához nélkülözhetetlen B-vitaminokat, szelént és rostot. 2 evőkanál gabonapehely szükséges reggeli adag.

loading...

6. Tökmag (nem pörkölt). Sok cinket tartalmaz, ami segít megvédeni a szervezetet a szívroham ellen. A napi adag 20g, amit snack helyett fogyasszanak.

7. Mandula (nem pörkölt). Ez az a dióféleség, amely mono-zsírokat tartalmaz, és segít jelentősen csökkenteni a “káros” koleszterinszintet. A magok magnéziumot, káliumot és E-vitamint tartalmaznak, és ezen anyagok kombinációja a vérnyomás egyenletes csökkenéséhez vezet. A napi norma napi 8-10 szem mandula.

8. Zöld tea. A rendszeres teafogyasztás segít feloldani a koleszterin plakkokat az erekben. Maximális mennyiségű antioxidánst tartalmaz, és lassítja az öregedési folyamatot. A felkelő nap országában, Japánban, ahol a zöld tea fogyasztása hagyományosan magas, szinte senki sem szenved magas vérnyomásban. Naponta legalább 2 csészényit ajánlott inni.

9. Sötét, keserű csokoládé. Erősíti a szívizmot, antioxidánsokat és olyan összetevőket tartalmaz, amelyek segítik a szerotonin, a “boldogság- és örömhormon” termelését. Napi 10-20 g csokoládé 5-10 el csökkentheti a vérnyomást.

Reméljük, a cikk elnyerte a tetszésed és nem felejted el, hogy megoszd a barátaiddal és családtagjaiddal is. Köszönjük.

Facebook Hozzászólások
Social media & sharing icons powered by UltimatelySocial