Blogolunk / Egészség

A 20 másodperces szokás, amely hosszú éveken át egészségesen tartja a gerincét

loading...

Nem mindenki tudja, hogy a gerinc mennyire fontos az emberi test számára. Tudomásul kell venni, hogy a gerinc az emberi test fő tartószerkezete.

Milyen gyakran elfelejtjük, hogy a gerincünknek ugyanannyi figyelmet kell szentelnünk, mint testünk többi részének. Ennek visszahatása – a porckorongok elmozdulása, sérvek, csontritkulás, beszorult ideggyökerek stb. Az eredmény – állandó fájdalom kíséri életének különböző részein, ami megváltoztatja az életminőségét. Eközben van egy nagyon egyszerű gyakorlat, amely segít megőrizni a gerinc egészségét sok éven át.

Jó szokás a gerincnek.

Minden nap – az ágyban fekve – tegye szokásává, hogy éjszaka kinyújtóztatja a gerincét:

  1. Emelje fel a karját a testéhez képest, nem a mennyezethez.
  2. Ezután egyenesítse ki a térdét, és feszítse felfelé a lábfejét.
  3. Feszítse meg a fenekét.
  4. Húzza be a hasa alsó részét, és szorítsa a hát alsó részét erősen az ágyhoz.
  5. Most ezt a pozíciót megtartva nyújtsa a karjait felfelé, a sarkát pedig lefelé, a gerincét két irányba nyújtva.

A nyújtást 5 másodperces tartással kezdje, és fokozatosan növelje 20 másodpercre.

loading...

Akkor pihenjen jól.

Ezt a gyakorlatot először a padlón, szőnyegen ajánlott megtanulni, és ha már elsajátították, minden alkalommal gyakorolják lefekvés előtt.

Milyen hatása van ennek a gyakorlatnak? Ha lefekvés előtt nyújtja a gerincet, megnyújtja a csigolyák közötti távolságot, ezáltal megnöveli a köztük lévő távolságot, és felszabadítja a deformálódott és beszorult porckorongokat.

Ez a tér lehetővé teszi, hogy a nap folyamán ellaposodott porckorongok elegendő folyadékot szívjanak fel, hogy a következő napra párnázást biztosítsanak!

A gerinc éjszakai nyújtásával évekig egészségesen tarthatja azt.

Reméljük, a cikk elnyerte a tetszésed és nem felejted el, hogy megoszd a barátaiddal és családtagjaiddal is. Köszönjük.

Facebook Hozzászólások
Social media & sharing icons powered by UltimatelySocial