Megmondom, mennyit kell sétálnod, hogy beinduljon a fogyás a testedben

loading...

Sétával MEGÚJÍTHATOD a testedet, fitt leszel, és nemcsak a súly szerint, hanem a centiben is látszik majd a különbség.

A kalóriaégetés nagysága két dologtól függ: az eredeti testsúlyodtól, magasságodtól és a gyaloglás mennyiségétől. Normális sebességgel sétálva (6,4 km/órás az átlag) 400 kalória ég el egy óra alatt.

Ha gyalogolva akarsz karcsúsodni, nem árt, ha veszel egy lépésszámlálót. A kütyü összeadja, mennyit mentél egész nap. Ha tisztában vagy vele, mennyit és milyen gyorsan gyalogoltál aznap, tudni fogod, hogy sebesebben, vagy hosszabb ideig kell gyalogolnod ahhoz, hogy még több kalóriát használj fel.

Ha például 8000 lépés a napi megszokott, és még mindig nem indul be a súlyvesztés, vagy növelned kell a lépések számát, vagy szaporábban kell haladnod.

A legtöbbünknek 2000 lépéselég 1600 méteren, hogy beinduljon a fogyás, ezt persze lehet fokozni, de ez alatt nincs súlyvesztés.

A fogyáshoz elég, ha a napi séta alatt több lépést teszel meg.

• Ne menj közlekedési eszközzel, ha elsétálhatsz a munkahelyedre, vagy szállj le pár megállóval előbb!
• Ne parkolj mindig közel, hogy gyalogolj is!
• Ne használd a liftet, menj a lépcsőn!
• Ha mindig ugyanott, ugyanakkor gyalogolsz, nagyon meg fogod unni. Változtass az időn, az útvonalon.
• Hallgass zenét, jobban fog esni a séta.
• Vásárolj, vagy kölcsönözz futópadot, és gyalogolj tévézés közben.
• Hívd el a barátnődet vagy a kedvesedet sétálni.
• Mindig nézz előre, a fejedet tartsd fent, nyomd ki a fenekedet, húzd be a hasadat, hogy a gerincednek kényelmes legyen a séta. Így sokkal optimálisabb eredményeket érhetsz el a sétában.

Milyen gyakran sétálj

Ha komolyan el akarod kezdeni a napi rendszeres sétát, kérd ki orvosod tanácsát annak érdekében, hogy megmondja, egészséges vagy-e ahhoz, hogy elkezd az alakformálás e formáját. Miután jóváhagyta az orvos, kezd heti három napos, 15-20 perc sétával. Majd lépésről lépésre emeld a gyaloglási rutinodon, amíg nem gyalogolsz 30-60 percet minden nap a héten.

Reméljük, a cikk elnyerte a tetszésed és nem felejted el, hogy megoszd a barátaiddal és családtagjaiddal is. Köszönjük.

loading...