Hasi zsír: 7 tényező, amelyek növelik és csökkentik azt

Számos oka van annak, hogy miért gyarapodhat a hasi zsír. Ezek közé tartozik a helytelen táplálkozás, a testmozgás hiánya és a stressz. A táplálkozás javítása, a fizikai aktivitás növelése, a stressz csökkentése és egyéb életmódbeli változtatások segíthetnek a nem kívánt hasi zsír leadásában.

A hasi zsír a has körül található zsír.

A hasi zsírnak két típusa van:

• Zsigeri zsír: Ez a zsír az ember szerveit veszi körül.
• Bőr alatti zsír: Ez a bőr alatt található zsír.

A zsigeri zsír szövődményei veszélyesebbek az egészségre, mint a bőr alatti zsíré. Számos változtatást hajthat végre életmódjában és étrendjében, hogy elveszítse a hasi zsírt.

Miért veszélyes a hasi zsír?

A helytelen táplálkozás növelheti a szívbetegségek, a stroke és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát. A túlsúly a betegségek egyik fő oka.

A felesleges hasi zsír növelheti az alábbi betegségek kockázatát:

• – szívbetegség
• – szívroham
• – magas vérnyomás
• – szívroham
• – 2-es típusú cukorbetegség
• – asztma
• – mellrák
• – vastagbélrák
• – Alzheimer-kór és a demencia egyéb típusai

A hasi zsír fő okai

A hasi zsírfelesleg gyakori okai a következők:

1) Rossz táplálkozás

A cukros ételek, például a sütemények és édességek, valamint az italok, például az üdítők és a gyümölcslevek, okolhatók a:

• – súlygyarapodásért
• – lelassítják az ember anyagcseréjét
• – csökkentik a személy zsírégető képességét

A fehérjében és szénhidrátban szegény étrend szintén hatással lehet a testsúlyra. A fehérje segít abban, hogy az ember hosszabb ideig jóllakottnak érezze magát. Azok az emberek, akik nem tesznek sovány fehérjét az étrendjükbe, általában több ételt ehetnek. A transzzsírsavak különösen gyulladást okozhatnak, és elhízáshoz vezethetnek. A transzzsírsavak számos élelmiszerben, többek között a gyorséttermi ételekben és a pékárukban is jelen vannak. A legjobb, ha azzal kezdjük, hogy a transzzsírokat egészséges teljes kiőrlésű élelmiszerekkel, egyszeresen telítetlen és többszörösen telítetlen zsírokkal helyettesítjük. Az élelmiszerek címkéinek elolvasása segíthet megállapítani, hogy az ételek tartalmaznak-e transzzsírokat.

2) Túl sok alkohol

A túlzott alkoholfogyasztás számos egészségügyi problémához vezethet, többek között májbetegségekhez és gyulladásokhoz. A túlzott alkoholfogyasztás a férfiaknál a has körül hízást okoz, bár a nőkön végzett vizsgálatok eredményei ellentmondásosak.

3) A testmozgás hiánya

Ha valaki több kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget, akkor hízni fog. Az inaktív életmód megnehezíti a felesleges zsírtól való megszabadulást, különösen a has körül.

4) Stressz

A szteroid hormon kortizol segít a szervezetnek a stressz szabályozásában és kezelésében. Ha valaki veszélyes helyzetbe kerül vagy nagy nyomás alatt van, a teste kortizolt szabadít fel, ami hatással lehet az anyagcserére. Az emberek gyakran nyúlnak ételhez, hogy megnyugtassák magukat, amikor stresszesnek érzik magukat. A kortizol hatására a felesleges kalóriák a gyomor körül és a test más területein tárolódnak későbbi felhasználásra.

5) Genetika

Bizonyított, hogy az ember génjei szerepet játszhatnak abban, hogy elhízik-e vagy sem. A tudósok úgy vélik, hogy a gének befolyásolhatják a viselkedést, az anyagcserét és az elhízással kapcsolatos betegségek kialakulásának kockázatát. Hasonlóképpen a környezeti tényezők és a viselkedés is szerepet játszanak abban, hogy az emberek milyen valószínűséggel válnak elhízottá.

6) Rossz alvás

A pihenés hiánya hatással lehet a jóllétre. A Journal of Clinical Sleep Medicine című folyóiratban megjelent tanulmány kapcsolatot állapít meg a súlygyarapodás és a rövid alvás időtartama között. Mind a rossz alvásminőség, mind a rövid alvás időtartama szerepet játszhat a hasi zsír kialakulásában. A nem megfelelő alvás potenciálisan egészségtelen táplálkozási viselkedéshez, például érzelmi evéshez vezethet.

7) Dohányzás

A kutatók nem feltétlenül tekintik a dohányzást a hasi zsír közvetlen okának. De úgy vélik, hogy kockázati tényező.
Egy tanulmány szerint az elhízás a dohányosok és a nemdohányzók esetében azonos volt, a dohányosoknál több volt a hasi és zsigeri zsír, mint a nemdohányzóknál.

Hogyan veszíthetjük el a hasi zsírt

A következő változtatásokat figyelembe véve képes lehet a nem kívánt hasi zsírtól megszabadulni:

1) Javítsa étrendjét

Az egészséges, kiegyensúlyozott étrend segíthet a fogyásban. Valószínűleg az általános egészségi állapotra is pozitív hatással van.
Kerülni kell a cukrot, a zsíros ételeket és az alacsony tápanyagtartalmú finomított szénhidrátokat. Ehelyett fogyasszon sok gyümölcsöt és zöldséget, sovány fehérjéket és összetett szénhidrátokat.

2) Csökkentse az alkoholfogyasztást

Aki megpróbálja leadni a felesleges hasi zsírt, annak figyelnie kell az alkoholfogyasztásra. Az alkoholos italok gyakran tartalmaznak extra cukrot, ami hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz.

3) Növelje a fizikai aktivitását

A mozgásszegény életmód számos komoly egészségügyi problémához vezet, többek között súlygyarapodáshoz is. A fogyni vágyóknak be kell iktatniuk a napi rutinjukba egy megfelelő mennyiségű testmozgást. Az kardio és az erőnléti gyakorlatok segíthetnek nekik a hasi zsír elleni küzdelemben. A testmozgás akkor a leghatékonyabb, ha a szív- és érrendszeri edzéseket és a nagy intenzitású edzéseket súlyokkal és ellenállási gyakorlatokkal kombinálja.

4) Tegye ki magát többet a napfénynek

Egy 2016-ban az International Journal of Environmental Research and Public Health című folyóiratban megjelent tanulmány szerint a napozás csökkentheti a súlygyarapodást és az anyagcserezavarokat. Az áttekintés rámutat, hogy kevés tanulmány vizsgálta a nap emberekre gyakorolt hatását a súlygyarapodás tekintetében.

5) Csökkentse a stresszt

A stressz súlygyarapodást okozhat az embernél. A stresszhormon kortizol felszabadulása befolyásolja az ember étvágyát, és arra késztetheti, hogy többet egyen.
A stresszoldó taktikák közé tartozik a mindfulness és a meditáció, valamint a gyengéd gyakorlatok, például a jóga.

6) Javítsa az alvási szokásait

Az alvás létfontosságú az emberek általános egészsége szempontjából, és a pihenés hiánya komoly következményekkel járhat a jólétre nézve. Az alvás elsődleges célja, hogy a szervezet pihenjen, gyógyuljon és regenerálódjon. De hatással lehet az ember testsúlyára is. A jó minőségű alvás elengedhetetlen, ha valaki fogyni próbál, beleértve a hasi zsírt is.

7) Hagyjon fel a dohányzással

A dohányzás kockázati tényezője a hasi zsír megnövekedésének, valamint számos más súlyos egészségügyi problémának. A dohányzás abbahagyása jelentősen csökkentheti a hasi zsírfelesleg kialakulásának kockázatát és javíthatja az általános egészségi állapotot.

A különböző egészségügyi problémák valószínűsége nagyobb, ha valakinek felesleges hasi zsírpárnája van. Az okok között szerepel a helytelen táplálkozás, a testmozgás hiánya és a rövid vagy rossz minőségű alvás. Az egészséges táplálkozás és az aktív életmód segíthet az embereknek a felesleges hasi zsírvesztésben és a kapcsolódó problémák kockázatának csökkentésében.

Reméljük, a cikk elnyerte a tetszését és nem felejti el, hogy megossza a barátaival és családtagjaival is. Köszönjük.