Milyen vitamin hiányzik? Hogyan pótolja?

Milyen vitamin hiányzik? Hogyan pótolja?

A-VITAMIN

Hiányzik, ha:

a pattanások gyakran megjelennek a bőrén;
Érezhetően csökkent az étvágya;
úgy tűnik, hogy időnként rosszabbul lát;
gyakrabban megfázik;

Ki a hibás: Túl kevés zsírtartalmú étel van a menüben. Tény, hogy az A-vitamin önmagában nem szívódik fel jól, szükség van zsírokra, növényi és állati eredetűekre egyaránt.
MIT TEGYÜNK: Vegyünk étrendünkbe sárga-narancsszínű gyümölcsöket és zöldségeket, lómakrélát, makrélát vagy más olajos halat, vajat, tejet.
A-vitamin-tartalom bajnokai: sárgarépa, petrezselyem, spenót.
Napi szükséglet: 1000 µg

B VITAMINOK

Hiányzik, ha szenved:

álmatlanságban szenved;
a haja fénytelen;
rossz a lehelete;
gyakori szédülés és fejfájás;
korpás;
depressziós;
székrekedés.

KI a hibás: A rosthiány és a bélperisztaltika ebből következő zavara. Itt szívódik fel a B-vitamin, így bármilyen rosszul működő gyomor-bélrendszeri traktus hiányt okoz a szervezetben ebből a vitaminból. A B-vitaminok felelősek a hajért és a körmökért is, amelyek viszont elsőként jelzik a hiányt.
Mit tegyen: Vegyen be több gabonafélét, teljes kiőrlésű kenyeret, zöldséget és dióféléket az étrendjébe. A B12-vitamin megtalálható a marhahúsban, a sertéshúsban és a tejben. A B3-vitamin jelen van a baromfiban, a halakban, a hüvelyesekben és a búzacsírában.
B vitamin bajnokok: Sörélesztő, csíráztatott búzaszemek, korpa, máj.
NAPI SZÜKSÉGLET:
B1, 1,5 mg; B2, 1,3 mg; B5, 4-7 mg; B6, 1,6 mg; B12, 2 mg.

C-VITAMIN

Hiányzik, ha:

gyorsan elfárad;
még a kisebb horzsolások is sokáig gyógyulnak;
az étrend megváltoztatása nélkül hízik;
dohányzik;
gyakran vannak zúzódások a bőrén.

Ki a hibás: a rossz szokások és az alváshiány. A dohányosoknak több C-vitaminra van szükségük, mert a nikotin nagyon gyorsan kiiktatja és megakadályozza a felszívódását. Az alkohol ugyanilyen károsan hat a C-vitaminra.
MI A TEENDŐ: Sajnos a több citrusféle fogyasztása nem mindig jelent megoldást; allergiás reakció léphet fel. De a kivi, a brokkoli, a spenót, a szirup vagy a csipkebogyó infúzió segíthet.
C-VITAMIN Bajnokok: eper, fekete ribizli és sóska.
Napi szükséglet: 60 mg.

D-VITAMIN

D-vitaminhiányos lehet, ha:

ingerlékeny lesz;
A fogai könnyen romlanak;
alkalmi ízületi fájdalom.

KI a hibás: A napfény hiánya – a D-vitamin természetes módon csak napfényben termelődik. Hiánya megakadályozza a kalcium felszívódását, ami hatással van a fogakra és a csontokra.
Mit tegyünk: Sétáljunk gyakrabban, együnk tojássárgáját, májat és tenger gyümölcseit. De jobb, ha a vitamint tablettában szedjük, így könnyebb tudja ellenőrizni a napi bevitelt. A túladagolás veszélyes!
A D-VITAMIN-tartalom győztese: fekete kaviár.
Napi szükséglet: 2,5 µg.

K-VITAMIN

Hiányzik, ha:

a vágások sokáig nem szűnnek meg vérezni;
a cukorbetegség tünetei megjelennek.

KI A HIBÁS: A K-vitaminhiány azért fordulhat elő, mert a gyomor-bélrendszer nem működik megfelelően, és a betegségek zavarják az epe képződését és kiválasztását. A szénsavas italok, az alkohol, valamint egyes antibiotikumok, altatók és nyugtatók szintén hibásak.
Mit tegyen: Csökkentse az üdítők fogyasztását, és egészítse ki étrendjét spenóttal, vízitormával és kelbimbóval. Vegyük figyelembe, hogy az olívaolaj, egyes gyümölcsök (banán, avokádó, kivi), a korpa és a gabonafélék is tartalmazzák ezt a vitamint.
K-VITAMIN bajnokok: fehér káposzta, karfiol és fejes saláta.
Napi szükséglet: 60-140 µg.

U-VITAMIN

Hiányos lehet, ha:

Ön allergiás bizonyos élelmiszerekre;
Gyakran fáj a gyomra;
étkezés után gyomorégése van.

KI a hibás: A növényi élelmiszerek hiánya – a szervezetünk nem képes szintetizálni ezt a vitamint, csak kívülről tudjuk felvenni. Nem vitamin, hanem vitaminszerű anyag, amely segít megelőzni a gyomor- és nyombélfekélyt, valamint fájdalomcsillapító és gyógyító hatású. Serkenti az antihisztaminok termelődését is, és csökkenti a pollinózis, a hörgőasztma és az ételallergia tüneteit.
Mit tegyünk: Együnk paprikát, hagymát, banánt. Ne feledkezzen meg a friss paradicsomról, petrezselyemről, zellerről, fehérrépáról és fehér káposztáról sem.
VITAMIN U Bajnokok: spárga, cékla és zeller.
Napi szükséglet: 100-300 mg.

Reméljük, a cikk elnyerte a tetszésed és nem felejted el, hogy megoszd a barátaiddal és családtagjaiddal is. Köszönjük.

Facebook Hozzászólások