Hogyan használjuk a chia-t székrekedés esetén

A chia magok a mentafélék családjába tartozó salvia hispanica növényből származnak. A legtöbb ember kedvencévé váltak, mert nemcsak a koleszterinszint egyensúlyát segítik, hanem a fogyást is támogatják. Arról nem is beszélve, hogy kiváló házi gyógymód a székrekedés vagy a lassú bélmozgás javítására.

Ezeket a magvakat szuperélelmiszernek tartják. Kiváló rost-, antioxidáns-, kalcium-, fehérje- és omega-3-forrásnak számítanak.

A chia magok egy növényi vegyületet tartalmaznak. Ez teszi lehetővé az emésztőrendszer szabályos működését. Ezenkívül ez a vegyület segít az étvágy csillapításában, így csökkenthetjük a szorongást, ami miatt kevesebbet eszünk és fogyunk.

A chia másik fontos vegyülete az oldható rost és az oldhatatlan rost, mindkettő fontos része az emésztési folyamatnak. Az oldható rostok felelősek a bélmozgás és a vízfelvétel fokozásáért, segítik a bélrendszerünk gyorsabb kitágulását, így a felhalmozódott salakanyagokat ki tudjuk üríteni a szervezetünkből. Az oldhatatlan rostok serkentik a bélmozgást.

Hogyan készítsük el és fogyasszuk a chiát székrekedés esetén?

Adjunk 2 evőkanál chia magot egy pohár vízhez, és keverjük össze egy kanállal. Észre fogja venni, hogy a magok addig vizesednek, amíg egyfajta kocsonyává nem válnak. Fogyaszthatja önmagában is, vagy adhat gyümölcsöt is ehhez a keverékhez, és finom és egészséges reggelit készíthet chia magokkal. A legfontosabb, hogy ezt készítse el reggel először, hogy csillapítsa az éhségét.

Előnyök

A chia magnak nagyszerű előnyei vannak, eláruljuk, mik ezek:

Kiváló módja annak, hogy csontjainkat tápanyagokkal lássuk el. A chia mag olyan tápanyagokat tartalmaz, mint a foszfor, a kalcium és a magnézium. Arról nem is beszélve, hogy az ajánlott napi kalciummennyiség 18%-át biztosítja, így tökéletes mennyiség azoknak, akik nem fogyasztanak tejtermékeket.

A cukorbetegség elkerülésének egyik legjobb módja a chia magok fogyasztása, mivel nagy mennyiségű rostot tartalmaznak, ami segít szabályozni a vércukorszintet. Megakadályozza, hogy glükóz- vagy inzulincsúcsok alakuljanak ki.

Ajánlások

Tartsa szem előtt ezeket a tippeket, hogy a szervezete biztonságosan hozzászokjon a chiához, és folyamatosan kezelhesse a székrekedését. Adunk néhány tippet is, amit szem előtt tarthat, hogy javítson a székrekedésén.

Amikor elkezdi fogyasztani a magokat, tegye ezt kis mennyiségben, például napi 1-2 kiskanálnyi chiát. Néhány hét múlva már többet is adhatsz hozzá.
Szükséges, hogy a chia magok fogyasztása közben sok vizet igyon. A szervezetének teljesen hidratáltnak kell lennie.
A chia magokat fogyasztás előtt lehetőleg egy pohár vízzel kell összekeverni, hogy ne okozzanak kárt az emésztőrendszerben. Azonban nem ez az egyetlen módja a fogyasztásuknak.
Ne fogyasszon chia magot nagyon hosszú ideig, mert ez olyan problémákat okozhat, mint a székrekedés, puffadás és gázképződés.
Igyon természetes gyümölcsleveket, amelyek segítik az emésztést, a chia-t mindig kombinálhatja más készítményekkel.
Növelje a rostbevitelt a napi étrendjében, fogyasszon több olyan ételt, mint a zabpehely, a sárgarépa, a spenót és természetesen a chia mag kiváló rostforrás.

Tippek székrekedés ellen

Ahhoz, hogy a chia magok segítsenek a székrekedés leküzdésében, fontos, hogy ezt ne feledje:

Állítson fel egy menetrendet az étkezésekhez, ez segít a szervezetének természetes módon szabályozni önmagát.
Kezdjen aktív életet élni. Tornázzon rendszeresen.
Kerülje az alkoholtartalmú italok fogyasztását és a dohányzást.

Reméljük, a cikk elnyerte a tetszését és nem felejti el, hogy megossza a barátaival és családtagjaival is. Köszönjük.