21 tünet amely magas vércukorszintre utal – azonnal változtasd meg az étrended! – A listából megtudhatod, hogyan

Nagyon fontos a vércukorszint nyomon követése, mivel életmentő lehet a cukorbetegség korai felismerése.

A tünetek kialakulása számos tényezőktől függhetnek, de ma megmutatjuk neked a leggyakoribb jeleket, amire érdemes odafigyelni.

A magas vércukorszintnek nincsen pontosan meghatározott számszerű értéke. Ha a vércukor a normálisnál magasabb szintre emelkedik, hiperglikémiának nevezik. A normálisnál magasabbnak tekintjük a vércukorszintet, ha étkezések előtt 7,0 mmol/l, illetve étkezések után 8 mmol/l fölötti.

A hiperglikémia akkor alakul ki, amikor a szervezet nem képes elegendő inzulin termelésére. Az inzulin olyan hormon, amely segít a glükózt az élelmiszerekből bejuttatni a testcellákba, ahol energiát termelnek. Azonban, ha inzulinhiányban szenvedsz, a glükóz nem képes felszívódni a véráramba. Ha ez hosszabb ideig tart, bizonyos testrészek, például a vesék, az erek, az idegek és a szemek tartósan rongálódnak.

Itt olvashatod a megnövekedett vércukorszint jeleit:

A megnövekedett vércukorszint nem jelenti automatikusan a cukorbetegséget. Ezek a jelek a magas vércukorszintre utalnak:

• Fizikai inaktivitás;
• Fáradtság;
• Hidegérzet;
• Kiszáradás;
• Túlzásba vitt étkezés;
• Gyakori vizelés, különösen éjszaka;
• Homályos látás;
• Száraz száj;
• Szomjúság;
• Impotencia;
• Koncentrálási problémák;
• A vágások és sebek lassú gyógyulása;
• Ismétlődő fertőzések;
• Emésztési problémák;
• Fokozott étvágy;
• Idegproblémák;
• Száraz és viszkető bőr;
• Felesleges hasi zsír és súlygyarapodás.

HOGYAN SZABÁLYOZD A VÉRCUKORSZINTED

Annak érdekében, hogy hatékonyan kezeld a vércukorszinted, nagyon fontos tudni, hogy milyen ételeket fogyaszthatsz. Kerülni kell a magas glikémiás indexű ételeket. A glikémiás index olyan skála, amely megmutatja a szénhidrátok számát az élelmiszerekben, amelyek növelhetik a vércukorszintedet. Minél magasabb a szám, annál jobban növeli a vércukorszintet. A számok 0-100 között vannak – a 0 és 54 közötti élelmiszerek alacsony glikémiás ételeknek számítanak.

Ezek az alacsony glikémiás indexű élelmiszerek, melyeket biztonságosan fogyaszthatsz:

• 1 tojás: 6
• Egy csésze brokkoli: 10
• Egy csésze hummus: 6
• Egy csésze dió: 15
• Egy csésze kesudió: 22
• Egy csésze cseresznye: 22
• Egy csésze joghurt: 23
• Közepes méretű hagyma: 10
• Közepes méretű alma: 38
• Egy csésze spagetti: 42
• Egy csésze zöld szőlő: 46
• Egy csésze borsó: 54
• 220 gr. Paradicsomlé: 38
• 220 gr. Ananászlé: 46
• 1 sárgarépa: 47
• 1 narancs: 48
• 1 grapefruit: 50
• 1 banán: 52

Ezek az olyan élelmiszerek, amelyeknek 55-69 közötti a glikémiás indexük:

• Egy csésze barna rizs: 55
• Egy evőkanál méz: 55
• Egy csésze zabliszt: 55
• Egy csésze fehér rizs: 64

Ezek az olyan élelmiszerek, amelyek magas glikémiás indexel rendelkeznek, ezért kerülni kell őket:

• 2 csésze pattogatott kukorica: 70
• Rizs torta: 76
• Egy szelet fehér kenyér: 70
• 1 fánk: 76
• Közepes méretű sült burgonya: 85
• 1 csésze kukoricapehely: 92
• 50 gr. Glükóz: 100

A táplálkozás befolyásolja az egészségi állapotodat, ezért ha bármilyen hiperglikémiás tünetet észlelsz magadon, minél előbb változtass az étrendeden.

Reméljük, a cikk elnyerte a tetszésed és nem felejted el, hogy megoszd a barátaiddal és családtagjaiddal is. Köszönjük.