Az étel mint üzemanyag: 10 dolog, amit fáradt reggeleken érdemes enni

Ha a legtöbb reggelen kimerülten ébred, a teste talán üzenni próbál valamit. Ezek az energiával teli ételek – a méhpempőtől a banánig – segíthetnek, hogy az álmosság helyett teljesen feltöltődjön!

Nem érzi magát kipihentnek ébredéskor?

Olyan valaki, akinek több kávéra van szüksége, hogy átvészelje a reggelt? Az energiaitalok bekerültek a napi rutinjába? Mi a helyzet azzal a délután 4 órai összeomlással, amikor édességek és finomított gabonafélék után kezd el kutatni?

Ha ezek közül bármelyik ismerősen cseng, nézze meg, milyen minőségű és mennyiségű az alvása, és hogyan táplálja a szervezetét minden nap.

Ha energiáért a hozzáadott cukrot tartalmazó feldolgozott élelmiszerekhez folyamodunk, csak rosszabbul érezzük magunkat. A természetes, teljes értékű élelmiszerek megadhatják nekünk azt a lökést, amire szükségünk van ahhoz, hogy könnyednek és energikusnak érezzük magunkat… összeomlás nélkül.

A friss, szezonális gyümölcsök és zöldségek, a diófélék és magvak, valamint a vitaminokban, ásványi anyagokban és antioxidánsokban gazdag ételek olyan tápanyagokkal árasztják el a szervezetünket, amelyek segítenek ellensúlyozni a fáradtságot és fenntartanak minket egész nap.

Nézze meg a kedvenc ételeimet a természetes energiakészlet feltöltéséhez!

1) Avokádó

Az avokádó tele van vitaminokkal, ásványi anyagokkal és egészséges zsírokkal, amelyek órákig tartó energiát adnak a szervezetünknek. Rengeteg rostot tartalmaz, stabilan tartják a vércukorszintünket, így elkerülhetjük azokat a cukros emelkedéseket, amelyeket aztán a mélypontok követnek.

Próbálja ki, hogy avokádót ad a reggeli gyümölcstáljához, dobja bele egy turmixba a finom krémes állagért, vagy párosítsa a tojást szeletelt avokádóval az extra lökésért.

2) Görögdinnye

Még a kisebb dehidratáltság is okozhatja, hogy nem a legjobb formában ébred.

Fontos, hogy magas víztartalmú ételekkel ( gondoljon a gyümölcsökre és zöldségekre) pakoljuk meg az étrendünket, és a görögdinnye az egyik legjobb forrásunk. Ez a finom gyümölcs 90 százalékban víz, számos vitamint, ásványi anyagot és antioxidánst tartalmaz, és az L-citrullin nevű aminosavnak ad otthont, amely segíthet csökkenteni az izomfájdalmat.

Kezdje a napját egy tál görögdinnyével a tökéletes hidratálásért és az energialöketért.

3) Mandula

A mandula kiváló minőségű fehérje, rost és egészséges, egyszeresen telítetlen zsírok nagyszerű forrása. Tele van B-vitaminnal, amely segít a szervezetnek energiává alakítani az ételt, és gazdag magnéziumban, amely segít leküzdeni az izomfáradtságot.

Adjon mandulát a reggeli müzlijéhez, vagy ragadjon meg egy maréknyit délelőtti nassolnivalóként.

4) Kelkáposzta

A kelkáposzta tele van alapvető vitaminokkal, ásványi anyagokkal és antioxidánsokkal, amelyekre szükségünk van az energiához.

Nagyszerű növényi vasforrás, amely oxigént szállít a szöveteinkhez és sejtjeinkhez, amire szükségünk van a jóléthez. A kelkáposzta emellett csodálatos kalcium-, folsav- és B-vitaminforrás.

Dobja ezt a zöldséget a reggeli zöld gyümölcslébe vagy turmixába, vagy adja hozzá egy omletthez, és hagyja ki a második csésze kávét!

5) Méhpempő

A természetes szuperélelmiszer, a méhpempő jelentősen fokozhatja az energiát és a fizikai állóképességet.

Magas a B-vitamin, aminosav és antioxidáns tartalma, amely kulcsfontosságú az egészséges erek fenntartásában, a keringés javításában és a gyulladások elleni küzdelemben.

Adjon méhpempőt a reggeli turmix táljának feltétjeként az extra energia érdekében.

6) Banán

A banán a legjobb üzemanyag, ha futás közben van. Ez a káliummal teli gyümölcs jó mennyiségű rostot tartalmaz, ami lelassítja a cukor felszabadulását a véráramba, és remek magnézium- és B-vitaminforrást biztosít.

Adjon banánt a kókuszos parfé reggelijéhez, vagy ragadjon meg egy egész banánt, mint könnyű uzsonnát útközben.

Az érett banán könnyebben elérhető energiát biztosít cukor formájában, mint az éretlen banán. Inkább szeplősnek és sárgának kell lennie, mint zöldnek. Ebből tudja, hogy a keményítő átalakult cukorrá, amit megfelelően meg tud emészteni és energiaként felhasználni.

7) Spenót

A spenót nagyszerű C-vitamin-, folsav- és vasforrás. Ezeknek a vitaminoknak és ásványi anyagoknak a megfelelő mennyisége elengedhetetlen az energiatermeléshez. Különösen a vas alacsonyabb szintje okozhat nagyfokú fáradtságot.

Párosítsa a reggeli tojást párolt spenóttal, és adjon hozzá egy csepp citromlevet, hogy fokozza a vas felszívódását.

8) Datolya

Csodálatos édes íze mellett a datolya könnyen emészthető a szervezet számára, és azonnali energialöketet biztosít. Nagyszerű kalcium-, foszfor-, kálium-, magnézium-, cink- és vasforrás.

Adjon apróra vágott datolyát a reggeli gyümölcstáljához, dobjon párat a turmixába extra édességért, vagy mártogassa mandulavajba finom nassolnivalónak.

9) Chia magok

Kicsik, de nagyszerű energiaforrások. A chia magok magukba szívják a folyadékot, és emésztés után akár tízszeresére is képesek kitágulni a gyomorban. Ez segít abban, hogy hosszabb ideig jóllakottnak érezze magát.

Tele vannak antioxidánsokkal, vitaminokkal és ásványi anyagokkal, fehérjével, zsírral és rosttal.

Kísérletezzen chiapudinggal, vagy szórjon chia magot a következő turmixába.

10) Tojás

Egy tojás kiváló minőségű fehérjét és egészséges zsírokat tartalmaz, amelyek együttesen jóllakottan tartanak minket, és egész napra tartós energiát nyújtanak.

A tojás számos vitamin és ásványi anyag, köztük vas, kolin, D-vitamin és B-12-vitamin nagyszerű forrása.

Ne felejtse el, hogy mindig egész tojást egyen! A tojássárgája a legtáplálóbb rész, amely tartalmazza a tojás vitaminjainak és ásványi anyagainak többségét, valamint az összes fehérje jó részét. Ha aggódik a koleszterin miatt, ne tegye. Kutatások kimutatták, hogy az ételekből származó koleszterin nincs összefüggésben a vérben lévő koleszterinnel.

A lényeg?

Ideje abbahagyni a krónikus fáradtsággal vívott végtelen harcot a koffein és az édességek után nyúlva.

Ha egészséges, teljes értékű élelmiszerekkel pakolja meg az étrendjét, és apró változtatásokat eszközöl abban, hogy mivel táplálja a szervezetét a reggeli órákban, az nagy különbséget jelenthet a vércukorszint stabilizálásában és az energiaszint javításában.

Próbálja meg beépíteni ezeket az ételeket a reggeli rutinjába, hogy leküzdje a fáradtságot, és egész nap energikusnak érezze magát.

Reméljük, a cikk elnyerte a tetszését és nem felejti el, hogy megossza a barátaival és családtagjaival is. Köszönjük.