Mi az ödéma?

Az ödéma folyadék visszatartás a szervezet szöveteiben. Rendszerint a végtagokat, különösen a lábakat és a bokát érinti.

Az ödéma leggyakoribb tünetei:

  • feszes, vagy csillogó bőr,
  • puffadás,
  • A szövetek duzzanata a bőröd alatt
  • Ha néhány másodpercig megnyomjuk a bőrt, ott marad az ujjunk nyoma

Számos tényező járul hozzá a kialakulásához, beleértve a hosszú ülést vagy állást. Súlyosabb esetekben olyan betegség van a háttérben, mint az ízületi gyulladás, nyirok-ödéma (blokkolt nyirokcsatorna), vénás elégtelenség, vérrögök, vagy szív-, máj- vagy vesebetegség. Hormonális egyensúlyhiány, terhesség, elhízás, sérülés, fertőzés és gyógyszerek is okozhatják.

Amellett, hogy kényelmetlen, még elég zavaró látványt is nyújthat.

Hogyan kell kezelni az ödémát? 

1 # R-I-C-E módszer

Kétségtelen, hogy az ödéma tüneteinek csökkentésére az egyik leghatékonyabb módszer a R-I-C-E módszer.

  1. Rest: Pihentesd a lábad. Az ülés az ízületek és a térd véredény-szűkületéhez vezethet. Ezért ajánlott lúgy pihentetni a lábad, hogy a hátadra felszel, felemeled a lábad. Ez ösztönözni a vér áramlását a test alsó részében is. Az is fontos, hogy vedd le a cipődet ilyenkor.
  2. Ice: Jég A hideg hatása a lábakra és a lábfejekre: tágítja az ereket, és könnyíti a vér áramlását vissza a szívbe. A jeget legfeljebb 10 percig tartsd a lábadon.
  3. Compression: Szorítás Tekerd be a lábad és a bokád, vagy csak egy kompressziós zoknit használj, hogy csökkentsd a duzzadást és megkönnyítsd a vér áramlását a lábadban.
  4. Elevate: Emeld fel a lábad. Feküdj le és emeld fel a lábad, hogy elősegítse a vér áramlását a test alsó részében. Használj párnát vagy széket a lábak alátámasztásához.

2 # Masszázs A masszázs is rendkívül előnyös a boka és lábfej duzzadásának csökkentésére, mivel felszabadítja a felhalmozódott folyadékot a bőr alatt és a sejtekben. Jelentősen javítja a véráramlást.

Hogyan kerülhető el az ödéma:

Csökkentsd a sóbevitelt

A túlzott sóbevitel vízvisszatartáshoz vezet, így duzzadást okozhat, mivel a szervezet igyekszik fenntartani a megfelelő nátrium-víz arányt a sejtfalakon kívül.

Tartsd távol a cukrot

A nátrium hatásához hasonlóan a szervezetben található nagy mennyiségű inzulin is vezethet a folyadék és a nátrium visszatartásához, különösen a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedőknél. Ez végül okozhat magas vérnyomást és pangásos szívelégtelenséget.

Igyál sok vizet
Lehet, hogy furcsán hangzik, de a kiszáradás is ödémát okozhat. A vízveszteség miatt a szervezet annyi vizet tárol a sejtekben, amennyit csak tud, amitől megduzzad. Bizonyos súlyos esetekben akár az agy is megduzzadhat, és ez maradandó agykárosodást okozhat. Az egészségügyi szakemberek azt ajánlják, hogy napi rendszerességgel legalább 10 pohár vizet kell fogyasztani.

Egyél természetes értágító gyümölcsöket, zöldségeket
A természetes diuretikus hatású zöldségek fogyasztása segíthet a szervezetben lévő folyadék kiürítésében. A legkedvezőbb zöldségek közé tartoznak a spárga, a petrezselyem, a cékla, a zöldbab, a leveles zöldek, a sütőtök, a hagyma, a póréhagyma és a fokhagyma. A fokhagyma például tele van az allicinnel, amely hatásos értágító.

Növeld a magnéziumfelvételt
A magnézium rendkívül előnyös a folyadékretenció csökkentése esetében különösen nőknél, főleg menstruációs időszakban. Ez az ásvány szintén enyhíti az izomgörcsöket, amelyek gyakran együtt járnak az ödémával.

Testmozgás
A testmozgás, különösen célzottan a lábizmokra fókuszáló gyakorlatok izomösszehúzódást eredményeznek, ezáltal a vér áramlása átirányítódik a szívbe. Ez különösen fontos azok számára, akik egész nap ülnek vagy állnak. Azt is szem előtt kell tartanod, hogy rendszeresen hajlítsd és nyújts a lábad, ha túl hosszú ideig ülnöd kell végezz közben kisebb gyakorlatokat, változtass pozíciót.  A testmozgás előnyös a nyirok áramlásának javítására és annak megakadályozására, hogy a végtagok elzsibbadjanak.

Fontos: Ha nem tudod csökkenteni az oedema tüneteit ezekkel a technikákkal, vagy ha az állapotodat mellkasi fájdalom, légszomj és fejfájások kísérik, azonnal menj orvoshoz!

Ha hasznosnak találtad a cikket, oszd meg családoddal és barátaiddal. Köszönöm!

Reméljük, a cikk elnyerte a tetszésed és nem felejted el, hogy megoszd a barátaiddal és családtagjaiddal is. Köszönjük.