Hírek, tippek, érdekességek. A legjobb cikkek egy helyen.
A karokon hamar megjelenhetnek a zsírpárnák, még akkor is, ha alapvetően karcsú testalkatúak vagyunk. Néhány könnyű gyakorlattal azonban megszabadulhatunk a karokon felhalmozódott zsírpárnáktól! Ha minden nap rászánunk néhány percet, hogy otthon elvégezzük ezeket a gyakorlatokat, a karjaink sokkal feszesebbek lesznek! Fekvőtámaszok A fekvőtámasz megerőltető, de ez az egyik leghatékonyabb gyakorlat, amivel formálhatjuk a karjainkat. Nehéznek…
Azt a kihívást, amit ma bemutatunk, világszerte már rengetegen teljesítették és bebizonyították az ígért eredményt: teljesen új testet kapunk! A plank alapvető gyakorlat a test középső részének erősítésére. Annak ellenére, hogy a kezdők sokszor úgy vélik, ezek könnyű gyakorlatok és gyakran átugorják őket, hihetetlen eredményeket lehet velük elérni. Ez a gyakorlat leolvasztja a hasról a…
A felső karok izomzatának gyengesége férfiaknál és nőknél egyformán jellemző szépséghiba. Megereszkedését a fizikai inaktivitás és az öregedés okozza. Most 5 gyakorlatot mutatunk be, melyekkel újra feszessé tehetjük az izmokat ezen a testtájékon! 1. Tricepsz rugózás Üljünk le a padlóra nyújtott lábakkal, háttal egy alacsony padnak. Karjainkkal fogjuk meg a padot kb. vállszélességben, majd emelkedjünk…
A nyújtásra mindenkinek szüksége van: főleg azoknak, akik intenzíven eddzenek, és azoknak is, akik napi 8 órában ülőmunkát végeznek. Egy népszerű spanyol fitneszedző megosztja Önökkel a leghatásosabb nyújtó gyakorlatokat és világossá teszi, hogy ilyenkor mely izmok dolgoznak. A gyakorlatokat nagyon lassan kell végezni, nem túlfeszíteni, és minden pózt meg kell tartani 15-35 másodpercig. Ügyeljen arra,…
Ezek a gyakorlatok úgy hoznak formába, hogy fel sem kell állnod a székből. Kitűnően alkalmazható akár munka közben az íróasztalnál ülve, vagy akár otthon TV nézés közben. A tanulmányok kimutatták, hogy az emberek maximum csak 4 óra szabad idejük van naponta amit a legtöbben TV vagy számítógép előtt töltik. A monoton egy helyben ülés sok…
Egy időben a felülések voltak a leggyakrabban alkalmazott gyakorlatok a hasizom erősítéséhez. Ma már azonban új módszer vette át a helyét, mégpedig a hasbehúzás. Ez a gyakorlat valójában már jó ideje reflektorfényben van, mint légzőgyakorlat. A hasra is elképesztő hatással van, nemcsak erősíteni képes a legmélyebben fekvő izmokat a hasban, de aktiválja is őket. A…
Nagyon sokan próbálnak megszabadulni a hasi zsírpárnáktól és álmodoznak lapos hasról, kidolgozott izmokkal. Aki így van ezzel, annak most bemutatunk néhány egyszerű életmódbeli változtatást, amiket tanácsos beépíteni a mindennapi életünkbe ahhoz, hogy közelebb jussunk a célunkhoz. Amikor nekikezdünk a hasi zsírpárnák leolvasztásának, a legjobb eredményt úgy érhetjük el, ha a kiegyensúlyozott táplálkozást testmozgással kombináljuk, ami…
A hasi zsír az az ellenfél, amivel szemben élete során mindenki felveszi a harcot legalább egyszer. Még ha egészséges étrendet követünk és rendszeresen edzünk is, elérni a lapos hasat nem megy egyik pillanatról a másikra. Azonban nem szabad feladni, néhány egyszerű jóga gyakorlattal közelebb kerülhetünk a célhoz! A jóga az egyik leghatékonyabb edzésforma, melyet már…
Ez az otthon végezhető gyakorlat leolvasztja a hasi zsírpárnákat és csökkenti a derékméretet. Végezd el ezt a 9 gyakorlatot legalább heti 3-szor, hogy fitt és vonzó testre tegyél szert, amivel a strandon is megállhatod a helyed! A gyakorlatok mindegyike 30 másodpercig tart, tehát az egészet végig csinálni sem vesz igénybe órákat. Így csináld: Reméljük, a…
Ki gondolta volna, hogy a májat meg lehet gyógyítani egyetlen gyakorlattal! MÁJVÉDELEM Azon kívül, hogy megnyújtja a hátizmokat és a gerincet az eke póz, megfelelő technikával, kiváló terápiás hatással van a májra. Ennek a gyakorlatnak az a fő célja, hogy a májra jótékony hatást gyakoroljunk. Ahhoz, hogy a megfelelő hatást érjük el, pontosan kell végrehajtani…