Hogyan hat az alvópózod az egészségedre?

Átlagosan 25 évet töltünk alvással életünk során. A megfelelő, igazi pihenés rendkívül fontos az általános jólétünkhöz. A jó alvásnak számos jótékony hatása van, nem csak feléleszti a tested, hanem az agy működését is helyreállítja.

Mindenki tisztában van vele, hogy az idő igen értékes, így mindennél fontosabb, hogy megfelelően töltsük el az alvásra szánt időnket is. A következőkben a különböző alvópózok mélyelemzését olvashatod, melynek segítségével kiválaszthatod a számodra megfelelő pózt.

1. Katona pozíció

A legjobb alvópóznak a katona pozíciót tartják, amikor is a hátadon fekszel, kezeiddel az oldaladnál. Ez a póz hasonlít a jógában alkalmazott, úgy nevezett Savasana pózhoz. A katona pozíciónak számos, az egészségünkre jótékony hatása van.

Előnyei:

Tökéletes pozíció a gerinc, a nyak és a karok pihentetésére.
Segít javítani a testtartást.
Csökkenti a magas gyomorsavat.
Ha ebben a pózban alszol, a melleid is tovább maradnak hetykék.
Gyógyítja az álmatlanságot.
Csökkenti a fejfájás kialakulásának esélyét.
Meggátolja a ráncok megjelenését az arcodon.

Hátrányai:

Mivel a gravitáció lehúzza a nyelvedet, ez a póz súlyosbíthatja a horkolást az alvási apnoében szenvedőknél.
Káros hatással lehet a magzatra.
Fájdalmat okozhat a hátad alsó részén.

Megoldás:

Próbálj meg párna nélkül aludni a hátadon. Segít a testedet természetes pozícióban tartani, s akár a horkolást is csökkentheti.
Tégy egy nagy párnát a térdeid alá, ami segít fenntartani a hátad alsó részének természetes vonalát.

2. Tengericsillag pozíció

Ez is a háton-alvó pozíciók egyik variációja. Ebben a pózban a hátadon alszol, a kezeid viszont a fejed mellett széttárva helyezkednek el.

Előnyei:

Tökéletes pozíció a gerinc és a nyak pihentetésére.
Gyógyítja az álmatlanságot.
Csökkenti a fejfájás kialakulásának esélyét.
Segít csökkenteni a gyomorsavat, mivel a fejed meg van emelkedve, a gyomrod pedig lejjebb van, így a gyomortartalom nem tud visszakerülni a nyelőcsövedbe.
Meggátolja a ráncok megjelenését az arcodon, illetve az olyan bőrproblémák kialakulását, mint az aknek.

Hátrányai:

Mivel a gravitáció lehúzza a nyelvedet, ez a póz súlyosbíthatja a horkolást az alvási apnoében szenvedőknél.
A karok kényelmetlen pozíciója miatt nyomás gyakorlódik a vállidegekre, ez pedig fájdalmat okozhat.
Fájdalmat okozhat a hátad alsó részén.

Megoldás:

Ebben a pozícióban ne aludj párnán, így a fejedet, a nyakadat és a gerincedet is természetes pózban pihentetheted.

3. Farönk pozíció

Ebben a pózban az oldaladon fekszel, mindkét karod egyenesen, lefelé helyezkedik el. Ajánlott a bal oldaladon feküdni, így a létfontosságú szerveid is megfelelően pihenhetnek.

Előnyei:

Ideális póz a gerinced számára, hiszen teljes támasztást kap a természetes vonalában.
Meggátolja a hát- és nyakfájást.
Csökkenti az alvási apnoét és a horkolást.
Ez a legjobb póz a várandós nők számára.

Hátrányai:

Mivel a felső lábad nem kap elegendő alátámasztást, elég valószínű, hogy fájdalom fog kialakulni a hátadban vagy a csípődben.
Az oldalfekvés bőröregedéshez, ráncok kialakulásához az arcon és megereszkedő mellekhez vezethet.
Néhány esetben akár nyakfájást is okozhat.

Megoldás:

Mivel ez a pozíció nyakfájást okozhat a nem megfelelő alátámasztás miatt, ajánlott a nagy párna használata.
Tégy egy párnát a combjaid közé, így könnyedén megtámaszthatod a felül elhelyezkedő lábadat is.

4. Könyörgő pozíció

Ebben az esetben is az oldaladon fekszel, a lábaid finoman behajlítva, a karjaid kinyújtva, a fejed pedig finoman megdöntve. Ajánlott a bal oldaladon feküdni, így a létfontosságú szerveid is megfelelően pihenhetnek.

Előnyei:

Meggátolja a nyak- és hátfájdalmat.
Baloldalon fekve, csökkenhet a gyomorsavad.
Segít csökkenteni az alvási apnoét és a horkolást.
Csillapítja a gyomorégést.
A tested sokkal hatékonyabban megtisztítja az agyadat a felesleges dolgoktól, valamint csökkenti az olyan betegségek kialakulásának kockázatát, mint az Alzheimer- és a Parkinson-kór.

Hátrányai:

Korlátozza a vér megfelelő áramlását, s nyomás nehezedik az idegekre, ennek következményeként pedig fájdalmat érezhetsz a vállaidban és a karjaidban.
Feszítő érzés keletkezhet az olyan belső szerveidben, mint a gyomor, a máj és a tüdő.
Megereszkedett mellekhez és korai bőröregedéshez vezethet.

Megoldás:

Aludj szatén huzatú párnán, hogy csökkentsd a ráncok megjelenésének kockázatát az arcodon.
Tégy egy párnát a térdeid közé, hogy megfelelően alátámaszd a felső lábadat is.

5. Magzatpóz

A magzatpózban az oldaladon helyezkedsz el, a térdeidet felhúzod, egészen közel a mellkasodhoz, az álladat pedig lefelé hajtod. A nők körében ez a legnépszerűbb alvópóz, a válaszadók több mint 41%-a nyilatkozta, hogy ez a kedvenc alvó pozíciója. Ajánlott a bal oldaladon feküdni, így a létfontosságú szerveid is megfelelően pihenhetnek.

Előnyei:

Jelentősen csökkenti a horkolást.
Az egyik legkedveltebb pozíció a várandós nők körében.
Ha a bal oldaladon alszol, csökkenhet a gyomorsavad.

Hátrányok:

Az extrém testhajlás miatt megfeszülhet a nyakad és a hátad, ez pedig fájdalomhoz vezet.
Ez a pozíció is – csak úgy, mint a többi oldaltfekvős póz – bőrráncokat és megereszkedett melleket okoz.

Megoldás:

Használj kemény párnát a fejed megtámasztásához.
Azok számára, akik ebben a pózban alszanak, ajánlott váltogatni az oldalakat az est folyamán.

6. Szabadesés pozíció

A hason fekvés nem épp a legjobb alvó pozíció, a legtöbb szakértő pedig egyenesen ellene van.

Előnye:

Néhány esetben, csökkentheti a horkolást.

Hátrányai:

Megfeszíti a gerincedet, így fájdalmat okozhat a nyakadban és a gerinced alsó részén.
Mivel nem jut elég vér a az arcodba, ez a pozíció ráncok kialakulását idézheti elő.
Természetellenes nyomást gyakorol a belső szervekre.