5 módja annak, hogy a hasad lapos legyen minden korban

Nem titok, hogy ahogy öregszünk, az anyagcserénk lelassul. Amikor a nők 40 évesek lesznek, az anyagcseréjük lelassul, mivel belépnek a menopauzába, és elkezdenek izomtömeget veszíteni. Ezért a nők gyakran híznak ebben az időszakban. De diétával, könnyű testmozgással és minőségi alvással a nők felvehetik a harcot az öregedési folyamat ellen. Elmondjuk, hogyan tegye!

5 módszer, hogy lapos legyen a hasa

Egyen megfelelő zsírokat

A magas fehérjetartalmú étrend bizonyítottan segít megőrizni az izomtömeget idősebb korban. De a megfelelő zsírok fogyasztása is szerves része lehet az egészséges táplálkozásnak.

Az egyszeresen telítetlen zsírokat, például az olívaolajban található zsírokat a „mediterrán étrend” fontos összetevőjeként emlegetik. A legfontosabb, hogy nem vezetnek szívbetegséghez. De mit tartalmaznak ezek a zsírok? Az egyszeresen telítetlen zsírok, amelyek az avokádóban és a legtöbb diófélében megtalálhatók, és jól helyettesítik a transz- vagy telített zsírokat.

A többszörösen telítetlen zsírok vagy esszenciális zsírok, amelyek szükségesek a szervezet működéséhez, a legtöbb étolajban megtalálhatóak. A többszörösen telítetlen zsírok használata ajánlott a koleszterinszint javítására, az izomműködés javítására és a gyulladások csökkentésére.

Korlátozza az alkoholfogyasztást

Meglepő módon bármilyen alkohol ártalmas. Rengeteg cukrot tartalmaz, ami akkor kerülhet a szervezetbe, amikor a szervezeted nem tudja elégetni. Próbáljon meg nem többet inni napi egy italnál (150 ml bor vagy 350 ml sör).

Könnyű erőnléti edzés

A fehérjében gazdag étrend mellett a könnyű erőnléti edzés segíthet az izomtömeg megőrzésében. Nem muszáj súlyzókat sem emelgetnie, de ha szeretné, akkor csak jobb lesz (nőknek legfeljebb 1 kg-os súlyzók emelgetése ajánlott). Húsz ismétlés könnyű súllyal is elég lehet ahhoz, hogy izmai tónusosak maradjanak.

Jóga

A könnyű jóga egy egyszerű módja annak, hogy növelje a rugalmasságot, erősítse az izmait, és ami fontos, erősítse a törzsét.

Aludjon rendszeresen és megfelelően

Az alváshiány számos problémát okozhat a szervezetének. A fáradtság és a stressz mellett növelheti a szervek körüli zsírfelhalmozódást vagy a zsigeri zsírt.

Egy 2010-es Wake Forest tanulmány szerint azoknál a 40 év alattiaknál, akik átlagosan öt órát vagy annál kevesebbet aludtak éjszakánként, jelentősen megnövekedett a zsigeri zsír, ami összefüggésbe hozható a 2-es típusú cukorbetegség, az inzulinrezisztencia, a szívbetegségek és bizonyos rákos megbetegedések fokozott kockázatával. Emellett nehezen tudtak megszabadulni a felesleges zsírtól.

Következésképpen az éjszakánkénti nyolc óra alvás fenntartása lehet a kulcsa az egészségügyi kockázatok megelőzésének és, hogy fittek maradjunk.

Reméljük, a cikk elnyerte a tetszését és nem felejti el, hogy megossza a barátaival és családtagjaival is. Köszönjük.