6 gyakorlat a lapos hasért és még a székről sem kell felállnod, hogy elvégezd őket!

A tornagyakorlatól lapos lesz a hasad anélkül, hogy felüléseket kellene végezned. Mivel sokan időhiánnyal küzdenek és ülőmunkát végeznek, ezért olyan gyakorlatokat mutatunk be, amelyeket egy széken könnyedén elvégezhetsz. A cikk végén a videó bemutatja a gyakorlatokat.

 1. Térdfelhúzás

Húzd fel az egyik térded a hasad irányába, érezni fogod, hogy a hasizmod dolgozik. Ez a gyakorlat az alhasat erősíti.

2. Emeld fel mind két térded úgy, használd a hasizmaidat

A teljes hasizmot megdolgoztathatod vele.

3. Térdfelhúzás két oldalra

A térdeit húzd fel hasizomból, ahogyan az előző gyakorlatban, de most az egyik oldalra, majd a másik oldalra fókuszálj. A gyakorlat a derekadat karcsúsítja.

4. Emelt karokkal oldalra fordulás

Emeld fel a karjaidat, hajlítsd be a könyököt, tartsd így és fordulj jobbra – balra. A gyakorlat javítja a vérkeringést.

5. Érd el a talajt

Egyenes háttal, nyújtott karral érintsd meg a talajt, mindkét karoddal egymás után. A gyakorlat a hasizmokat tornáztatja meg.

6. Emeld fel magad

Húzd ki magad, hajlítsd be a térdeid és emeld fel magad a székről, tartsd így magad. Nem csak a hasadat, de a karizmokat is megmozgathatod ezzel a módszerrel.