Mangánhiány: mi a veszélye és hogyan kell megbirkózni vele

Az erős körmök és a dús haj a táplálkozástól függ!

A mangán a szervezet megfelelő működéséhez szükséges mikroelem. Részt vesz a sebgyógyulás, a cukoranyagcsere és a vitaminok felszívódásának folyamatában (beleértve a B- és C-vitamint, amelyek fontosak az agy egészségéhez és a rák elleni védelemhez).

Ezenkívül a mangán értékes antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik, és elengedhetetlen a csontképződéshez.

A mangánhiány számos betegséghez vezethet az általános gyengeségtől, hányástól és szédüléstől kezdve a bénulásig, süketségig és vakságig. A mangánhiány legszembetűnőbb tünetei a törékeny körmök és a rendellenes hajhullás.

A fenti problémák elkerülése, valamint az erős körmök és a dús haj érdekében a következő termékeket vegye be étrendjébe:

1. Tenger gyümölcsei.

A kagyló, a fésűkagyló és a rák például gazdag mangánban. Emellett a tenger gyümölcsei kiváló forrása a B-vitaminoknak, az omega-3-nak és az esszenciális aminosavaknak.

2. Diófélék és magvak.

A mogyoró, a pekándió és a dió magas mangántartalmú. Az opexax magas rost-, E-vitamin-, réz- és magnéziumtartalmú.

3. Spenót.

A leveles zöldségek szinte a legegészségesebb ételek a világon. Már 30 g spenót is több mint kétszer annyi A-vitamint és több mint hatszor annyi K-vitamint tartalmaz, mint a napi szükséglet.

4. Teljes kiőrlésű gabonafélék.

A teljes kiőrlésű gabonafélék nem csak mangán szempontjából jók. A hántolatlan rizs, a zabpehely, a bulgur, a quinoa és a köles csökkenti a 2-es típusú cukorbetegség, a szív- és érrendszeri betegségek és számos ráktípus kockázatát.

5. Tofu.

Az úgynevezett zabtúró és zabtej, ezek a jellemzően vegetáriánus szójatermékek sokkal egészségesebbek, mint gondolnánk. A mangán mellett a tofu kalciumot, rezet, vasat és omega-3-at is tartalmaz.

6. Hüvelyesek.

A bab, a csicseriborsó, a zöldbab különböző fajtái mind elengedhetetlenek a jó egészséghez. Rost-, C-vitamin- és magnéziumforrás.

7. Fekete tea.

A legegyszerűbb módja annak, hogy mangánt adjunk az étrendünkhöz, ha naponta egy csésze fekete teát iszunk. Bónuszként a fekete tea a szívednek és a csontjaidnak is jót tesz.

Reméljük, a cikk elnyerte a tetszésed és nem felejted el, hogy megoszd a barátaiddal és családtagjaiddal is. Köszönjük.