Blogolunk / Egészség

Csak egy, de nagyon fontos ásványi anyag

loading...

A magnéziumot az emberek általános egészségi állapota szempontjából fontos ásványi anyagnak tekintik. A magnézium számos, a megfelelő anyagcseréhez szükséges folyamatot befolyásol.

  • Az izmok és az idegek egészségének megőrzése.
  • Az erek ellazítása.
  • Segít a vércukorszint és az inzulinérzékenység szabályozásában.
  • ATP (adenozin-trifoszfát, az anyagcsere energiaforrása) előállítása.
  • A fogak helyes kialakulása.

Ha a magnéziumszintje lecsökken, egészségügyi problémái lesznek. Ez fejfájást, fibromyalgiát, depressziót, szorongást és szívproblémákat okoz.

A szervezetnek magnéziumra van szüksége a rák megelőzéséhez, valamint az általános fizikai és energiahatékonysághoz.

A magnézium optimalizálja a szervezet mitokondriumait, amelyek az összes szerv megfelelő működéséhez szükséges energiát szolgáltatják.

A vizsgálatok kimutatták, hogy ha a mitokondriumok működése megszakad, az egészségügyi problémákat okoz.

Ennek elkerülése érdekében célszerű magnéziumtartalmú tápanyagokat fogyasztani. A magnézium-kiegészítő használata segít az általános egészség megőrzésében, és hatékonyabbá teszi az edzésprogramot.


Mennyi magnéziumra van szükség?

Száz évvel ezelőtt a talaj gazdag volt tápanyagokban, és az emberek 500 mg magnéziumot kaptak a napi étrendjükből. Manapság már csak 150-300 mg-ot szednek naponta.

loading...

A napi szükséglet 310-420 mg, életkortól és nemtől függően. A kutatók szerint azonban az optimális egészséghez 600-900 mg szükséges.

Dr. Kartolin Dean szerint a bélreakció jó mutatója a megfelelő dózist. Kezdje napi 200 mg magnézium-citráttal, és fokozatosan növelje az adagot. Csak addig, amíg nem lesz laza széklete vagy hasmenése.

A magnézium és a kalcium közötti legegészségesebb arány 1:1, de mivel táplálkozásunk kalciumban gazdag, a magnézium pótlása a kalcium mennyiségének kétszeresét is jelentheti.

Ha magnéziumhiányosnak találja magát, a stressz, az alváshiány, a vényköteles gyógyszerek (phthοrid, sztatinok, antibiotikumok) vagy az alkoholfogyasztás lehetnek a leggyakoribb okok. Ez megmagyarázza, hogy az amerikaiak 50-80%-a miért szenved magnéziumhiányban.
A magnéziumhiány korai jelei közé tartozik az étvágytalanság, izomgörcsök, hányinger, migrén, fáradtság, fejfájás, gyengeség és hányás.

A krónikus magnéziumhiány olyan problémákat okoz, mint a koszorúérgörcsök (szívérgörcsök), görcsök, zsibbadás, bizsergés és rendellenes szívritmuszavarok.

Ezért több magnéziumban gazdag élelmiszert kell fogyasztania. A magnéziumszint helyreállításának egyik legjobb módja a sötétzöld leveles zöldségek fogyasztása.


E csoport leggazdagabb magnéziumforrásai a következők:

  • Brokkoli
  • Leveles káposzta
  • Spenót
  • Káposzta
  • Répa
  • Cékla
  • Saláta
  • Kelbimbó

A következő élelmiszerek szintén gazdagok magnéziumban:

  • Zsíros halak
  • Tök
  • Kakaóbab és/vagy cukrozatlan kakaópor
  • Gyümölcsök és bogyós gyümölcsök
  • Avokádó
  • Magvak és diófélék
  • Gyógynövények és fűszerek (kömény, petrezselyem, mustármag, édeskömény)

Reméljük, a cikk elnyerte a tetszésed és nem felejted el, hogy megoszd a barátaiddal és családtagjaiddal is. Köszönjük.

Facebook Hozzászólások
Social media & sharing icons powered by UltimatelySocial