Egészség / Tippek

Lapos has diéta

lapos_has_dieta

Hirdetés

loading...

Ki ne álmodozna lapos hasról? Most 2 hét alatt a tiéd lehet

Szuper 11

A módszer alapját az úgynevezett “szuper 11” csapat alkotja – ezek azok az egészséges élelmiszerek, melyekből teljesen személyre szabott étrendet állíthatunk össze magunknak. A napi hatszori étkezésnek (reggeli, tízórai, ebéd, uzsonna, vacsora és egyszeri nassolás) hála nem kell tartanunk a hirtelen ránk törő farkaséhségtől, egész nap kiegyensúlyozottnak, energikusnak érezhetjük magunkat. Amellett, hogy érdemes minél fehérjedúsabban táplálkozni, az egyetlen szabály, hogy minden étkezésnél a tányérunkra kell kerülnie legalább egy alapanyagnak a már említett szuper tizenegyből: olajos magvak, hüvelyesek, zöldleveles zöldségek, zsírszegény tejtermékek, zabpehely, tojás, sovány húsok, olívaolaj, mogyoróvaj, teljes kiőrlésű gabonák, bogyós gyümölcsök.

Úszógumi-mentesítő mintaétrend 5 napra

1. nap

Reggeli: zabkorpás banánturmix zsírszegény tejből
Tízórai: egy marék mandula, 2 szelet sárgadinnye
Ebéd: mozzarellás tonhalsaláta egy szelet teljes kiőrlésű pirítóssal
Uzsonna: zöldségrudak sovány túrós-zöldfűszeres mártogatóval
Vacsora: pulykahúsos chilis bab rizzsel
Nasi: natúr joghurt friss málnával

2. nap

Hirdetés

loading...

Reggeli: omlett 2 tojásból, friss koktélparadicsom, retek
Tízórai: almaszeletek egy kis kanál mogyoróvajjal
Ebéd: olasz zöldségleves
Uzsonna: kis tál zöldsaláta citromos-olívaolajos öntettel
Vacsora: grillezett lazac párolt spárgával
Nasi: egy müzliszelet

3. nap

Reggeli: zabkása friss gyümölcsökkel
Tízórai: egy marék kesudió, egy narancs
Ebéd: babfőzelék, egy szelet grillezett pulykamell
Uzsonna: egy főtt tojás, natúr csirkemell sonka
Vacsora: teljes kiőrlésű szendvics avokádókrémmel
Nasi: bogyós gyümölcssaláta

4. nap

Reggeli: teljes kiőrlésű müzlikeverék egy kis kanál mézzel, egy csésze kávé
Tízórai: egy marék mazsola
Ebéd:
tonhalsaláta, egy pohár friss narancslé
Uzsonna: egy füge, két teljes kiőrlésű keksz
Vacsora: vegetáriánus burger szójafasírttal
Nasi: sótlan pattogatott kukorica

5. nap

Reggeli: rántotta, két szelet teljes kiőrlésű pirítós
Tízórai: egy marék aszalt sárgabarack
Ebéd: rakott padlizsán
Uzsonna: zellerszár, egy kis kanál mogyoróvaj
Vacsora: teljes kiőrlésű spagetti paradicsomos rákkal
Nasi: két gombóc gyümölcsös sorbet

A cikk A Nők Lapja Egészségben jelent meg.A lapos has diétával készülhetünk nyárra

Facebook Hozzászólások